无论是锻炼还是减肥，现代人经常做的一些活动就是爬楼梯。但在骨科医生看来，爬楼梯是一种不健康的运动，因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，上下楼梯时会产生疼痛甚至不可逆的骨关节炎。那么，真相是什么？
爬楼梯增加了关节软骨的承重负担。
要回答这个问题，我们需要看看爬楼梯这个动作对我们的膝关节有什么影响。
如果一个体重60 kg的人在爬楼梯时膝盖弯曲接近90°，身体重心的力线距离膝关节中心约20 cm，股四头肌通过髌骨产生的力线距离膝关节中心约6 cm。即使是一个初中生也能轻松算出，为了爬楼梯，股四头肌需要产生差不多200 kg的拉力——为了简单易懂，我们省略了质量到力的换算。其实这并不是半月板与胫骨平台和股骨髁之间的压力。如果考虑地面的反作用力，也就是地面对人的支撑力，上面的压力就达到了280 kg。此外，爬楼梯时股四头肌产生的张力会通过髌骨改变力的方向，使髌骨压向髌股关节面，也会对髌股关节面产生约280公斤的压力。
简而言之，每次我们上楼梯，我们膝关节的软骨表面将承受四倍以上的重量。所以，如果仅仅从力学的角度来说，任何时候爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面造成很大的压迫和磨损。但是关节软骨面因为没有血液供应，一旦受损就无法修复。因此，我们在日常生活中可以明显感受到，年轻时体力劳动多、用腿多的人，更容易膝关节疼痛，膝关节退变更早，更容易患骨关节炎。
爬楼梯锻炼心肺功能。
任何事情都有两面性。爬楼梯真的没有好处吗？当然不是。虽然爬楼梯基本上对膝关节不好，但是对心肺功能有很好的训练作用。
通常我们认为爬楼梯是中等强度的运动，消耗的能量是每小时4公里步行的三倍。因此，爬楼梯超过30 ~ 40分钟(基本相当于爬山)将是一项非常好的心肺耐力运动，对提高com的心肺功能非常有益。
另外，由于爬楼梯是一项非常方便的运动，我们可以将运动与日常工作生活结合起来。即使不能继续爬楼梯锻炼心肺功能，每天爬楼梯的累计次数也能消耗足够的能量，对于想减肥的朋友和糖尿病患者来说是一个很好的锻炼方式。
我到底该不该爬楼梯？让体重来决定！
有利也有弊。这样矛盾的两个方面同时出现在爬楼梯上。我们如何选择？
我们主要是让体重决定。
更年轻，体重更轻:如果你想保持良好的膝盖稳定性，良好的心肺耐力，或者正常体重，可以选择爬山。如果运动时间不够，也可以每天工作生活之余爬楼梯，不限。
年龄较轻较重:如果没有膝关节损伤史，关节稳定性好，工作生活中偶尔爬楼梯也是可以的。但是不建议爬山减肥或者心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；如果没有条件，也可以在平地上快走或骑自行车，每次40分钟以上，先减肥，再爬山。
严重超重，或者年纪大了，膝盖疼痛退化:对于这类人来说，爬楼梯确实是“最愚蠢的运动”，任何时候都要尽量避免爬楼梯，更不要说爬山了。他们更适合运动，或者游泳或者快走。
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